कुर्सी योग में कई ऐसे आसन हैं जो शरीर में काम करने वाली मशीनरी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं, इन आसनों को करना इतना आसान है कि इनके अभ्यास के लिए किसी योग गुरु की मदद भी नहीं लेनी पड़ती है।
इसीलिए, इस आर्टिकल में मैं 8 कुर्सी योगासन के अलावा क्या है कुर्सी योग, इसके फायदे, प्रकार और सावधानियों के बारे में जानकारी दूंगा। इन आसनों का अभ्यास आसानी से घर/ऑफिस में भी किया जा सकता है।
कुर्सी योग के फायदे
कुर्सी योग का अभ्यास करने के ढेर सारे फायदे भी हैं। सबसे बड़ा फायदा यही है कि इसका अभ्यास करने वाले योगी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कई प्रकार टविस्ट, हिप स्ट्रेच, आगे की तरफ झुकने और पीठ की तरफ हल्का झुकाव रखकर किए जाने वाले आसनों को आसानी से कर सकते हैं।
कुर्सी पर बैठकर आसन करने के अलावा इससे आपको बेहतरीन स्ट्रेच भी मिलती है। चेयर योग से आपको योग से मिलने वाले फायदे जैसे मसल्स टोन होना, अच्छी तरह से सांस ले पाना, स्ट्रेस में कमी, अच्छी नींद आना और बेहतरीन सेहत जैसे फायदे भी मिलते हैं।
कौन कुर्सी योग कर सकता है?
वैसे तो कुर्सी योग इन दिनों पूरी दुनिया में खासा लोकप्रिय हो रहा है। पूरी दुनिया में इस योग को करने वालों में सबसे ज्यादा तादाद सीनियर सिटीजन या मोटापे से प्रभावित लोगों की है। इसके अलावा ऐसे लोग जिन लोगों को न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हैं, वह भी आसानी से इस योग को अपना सकते हैं।
इसके अलावा ऑफिस में डेस्क जॉब करने वाले ऐसे लोग जिन्हें 8 या उससे ज्यादा घंटे तक कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है, वह भी दिन में सिर्फ 15 मिनट तक चेयर योग का अभ्यास करके थकान को दूर भगा सकते हैं।
कुर्सी योग के 8 आसन
1. ऑफिस चेयर मार्जरी-बितिलासन
1. कुर्सी पर बैठ जाएं। रीढ़ सीधी रखें और दोनों पैर फर्श पर रहेंगे। दोनों हथेलियों को या तो घुटने पर रखें या जांघों पर रखें।
2. लंबी सांस को भीतर की ओर खींचते हुए सीने को बाहर की ओर फुलाएं। रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं। ये बितिलासन है।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी को पीठ की तरफ ले जाकर गोल करें। ठोड़ी को गले में लगाएं। कंधे और सिर आगे की तरफ झुक जाएंगे। ये मार्जरी आसन है।
4. इन दोनों ही आसनों को धीरे-धीरे लंबी सांस लेते और छोड़ते हुए कम से कम पांच बार करें।
2. ऑफिस चेयर ऊर्ध्व हस्तासन
1. सांस खींचते हुए, अपने दोनों हाथों को छत की तरफ उठाएं। दोनों पैरों के बीच में करीब एक फीट का फासला रखें।
2. हाथों को ऊपर की तरफ ले जाते हुए कंधों की मांसपेशियों को पीठ की तरफ खींचने की कोशिश करें।
3. जांघों और हिप्स की मांसपेशियों को इस एक्सरसाइज के दौरान स्थिर बनाए रखें।
3. ऑफिस चेयर उत्तानासन
1. सांस को बाहर छोड़ते हुए, टांगों पर झुक जाएं।
2. दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें। जबकि सिर को जांघों की ओर लटकाकर रखें।
3. सांस खींचते हुए, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। फिर सामान्य हो जाएं।
4. इस प्रक्रिया को सांस छोड़ते और खींचते हुए 5-10 बार तक करें।
4. ऑफिस चेयर उत्थित
1. कुर्सी पर बैठे हुए अपने दोनों हाथों को फैला लें।
2. अपने बायें हाथ की हथेली को बाएं पैर के बाहर फर्श पर लगाएं।
3. सांस खींचते हुए दाएं हाथ को हवा में ऊपर की तरफ ले जाएं।
4. सिर को मोड़कर छत की तरफ देखने की कोशिश करें।
5. जब तक हो सके इसी मुद्रा में बने रहें।
6. सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य हो जाएं।
7. अब सांस खींचते हुए यही काम दाएं हाथ की तरफ से करें।
8. अगर बायां हाथ सही से फर्श तक नहीं पहुंचता है तो आप हथेली के नीचे ईंट भी रख सकते हैं।
5. ऑफिस चेयर एकपद राजकपोतासन
1. अपने दाएं पैर की एड़ी को बाएं पैर की जांघ पर रखें।
2. घुटने को जितना हो सके, एड़ी की सीध में रखें।
3. सांस को सामान्य गति से लेते और छोड़ते रहें।
4. 3-5 बार सांस लेने तक इस आसन का अभ्यास करें।
5. आप इस आसन में स्ट्रेचिंग को बढ़ाने के लिए आगे की तरफ झुक भी सकते हैं।
6. बाद में यही प्रक्रिया बाएं पैर की एड़ी को दाएं पैर की जांघ पर रखकर भी करें।
6. ऑफिस चेयर गरुड़ासन
1. चेयर गरुड़ासन के लिए अपनी दायीं जांघ को बायीं जांघ पर रखकर क्रॉस कर लें।
2. अगर कर सकें तो दाएं पैर के पंजे से बायें पैर की पिंडली को लपेट लें।
3. बाएं हाथ को कोहनी से दाएं पर लपेटकर हथेलियों को छूने की कोशिश करें।
4. दोनों कोहनियों को उठाएं और कंधों को कानों से दूर करने की कोशिश करें।
5. इस मुद्रा में 3-5 सांस लेने तक बने रहें।
6. इसी अभ्यास को दूसरे हाथ के साथ भी करें।
7. ऑफिस चेयर अर्ध मत्स्येन्द्रासन
1. चेयर अर्ध मत्स्येन्द्रासन के अभ्यास के लिए बिना हत्थे वाली कुर्सी लें।
2. कुर्सी के साइड पर बैठ जाएं, कुर्सी आपके बाएं हाथ की तरफ रहेगी।
3. कुर्सी की पीठ को पकड़कर अपने धड़ को बाईं तरफ घुमाएं।
4. रीढ़ की हड्डी को सांस लेते हुए लंबाई में खींचने की कोशिश करें।
5. सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की कोशिश करें।
6. पांच बार सांस लेने और छोड़ने तक ये सिलसिला जारी रखें। फिर सामान्य हो जाएं।
7. इसके बाद इसी प्रक्रिया को दायें हाथ की तरफ से भी दोहराएं।
8. ऑफिस चेयर वीरभद्रासन
1. दायीं जांघ को कुर्सी पर टिकाएं जबकि बायें पैर को खींचकर पीछे की तरफ ले जाएं।
2. बाएं पैर के तलवे को कुर्सी के समानांतर लाकर फर्श पर टिकाएं।
3. बाएं पैर को सीधा रखते हुए उसे मजबूती से टिकाए रखें।
4. अपने सीने का झुकाव आगे की तरफ रखें।
5. दोनों हाथों को सांस खीचकर ऊपर की तरफ उठाते हुए मिलाएं।
6. तीन सांस तक इस मुद्रा को रोककर रखें।
अब आप रोजाना कुछ समय इन कुर्सी योगासनो को करे जिससे आप स्वस्थ रहे और ऐसे ही हमारा देश स्वस्थ रहे।
इस पोस्ट को अपने मित्रो को अवश्य साझा करें ताकि वो इन आसनो को करना शुरू कर दे।
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